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優(yōu)質(zhì)的睡眠在我們睡眠呼吸暫停康復(fù)中都起著非常重要的作用。長(zhǎng)期不良的睡眠為許多健康問(wèn)題鋪平了道路。雖然習(xí)慣了家用呼吸機(jī)治療是一種個(gè)人經(jīng)歷，但是每個(gè)人都可以做很多事情來(lái)改善他們的睡眠質(zhì)量。小編在下面分享了一些經(jīng)驗(yàn)。

一、睡前避免刺激物和酒精

無(wú)論是軟飲料還是咖啡，都可能抑制睡眠激素的分泌來(lái)使您難以睡眠。酒精也會(huì)影響褪黑激素的產(chǎn)生，應(yīng)在入睡前避免飲用。

其他因素，例如噪音污染，情緒升高或沮喪，甚至是整夜工作，都很難使您獲得良好的睡眠。無(wú)論您是否接受家用呼吸機(jī)治療，良好睡眠習(xí)慣可以改善您的整體健康狀況。

二、創(chuàng)造完美的睡眠環(huán)境

請(qǐng)確保您的房間盡可能黑暗和涼爽，以達(dá)到理想的睡眠條件。一些研究表明，低至65度的溫度是保證睡眠質(zhì)量的極好選擇。如果您發(fā)現(xiàn)自己躺在床上睡不著，那么可以嘗試起床看看書(shū)，直到感到疲倦為止。

三、避免藍(lán)光電子

電子產(chǎn)品（例如筆記本電腦，手機(jī)和電視）發(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾自然睡眠模式。上床睡覺(jué)之前，請(qǐng)盡量避免使用這些設(shè)備。

四、遵守睡眠時(shí)間作息

就像持續(xù)的飲食和持續(xù)的運(yùn)動(dòng)可以使您感覺(jué)更精神一樣，持續(xù)的睡眠可以幫助您改善睡眠。早睡早起對(duì)病情和健康有很大益處。

隨著家用呼吸機(jī)治療變得越來(lái)越流行，小編認(rèn)為幫助大家分享一些經(jīng)驗(yàn)和建議，對(duì)使用呼吸機(jī)更好改善睡眠質(zhì)量很有幫助。